hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, [...]
Zakładam, że celem jest masa mięśniowa. Siła i rzeźba jest drugorzędną sprawą. Powiedzmy, że chodzi o HST (albo podobny np. 10 ćwiczeń na wszystkie grupy po 3 serie każdego ćwiczenia). Korzystajcie z ankiety.
raczej pogorszy , cwiczenia ze sztagna pozwalaja silniejszemu miesniowi (np prawy biceps) przejac wiekszosc obciazenie przez co dysproporcja sie zwiekszy wylacznie hantelki a nawet na jakis czas (krotki) trening wylacznie slabszego , ja zrobilem sobie makrocykl hst i wylaczylem z niego prawy biceps i bylo to dobre posuniecie !
No ok ale jesli np zdecydowalbym sie na wyrzucenie nog z HST i robienia ich w innych dniach i zrobilbym tak: 1 trening siłowy - kilka cwiczen po 3-4 serie po 3-6 powtorzen 2 trening dynamiczny- cwiczenia na dynamike typu wyskoki ze sztanga itp w zakresie 8 seri po 3 powtorzenia? czy byloby to dobre rozwiazanie? a moze zamias t dynamiki na silce [...]
[...] przypisywany indywidualnemu przystosowaniu nerwowemu obejmującemu zmienne wzory: tempa, synchronizacji jednostek ruchu, wzmacniania odruchów, agonistyczne i antagonistyczne ćwiczenia. Tak więc, siła po za przyrostem dużej ilości kurczliwych włókien, jest warunkowana przez "aktywację" jednostek ruchu. Fragment z "Podstawy HST" [...]
[...] do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze poruszają zastygłe mięśnie. A jak dieta? Bez powiększenia masy ciała nie powiększysz mięśni.
apokalipsa przy okazji tematu klatki zapytam sie tu: mainowicie che zaczyanc hst w ktorym bedzei delikatny prio wlasnie na klatke i chce robic dwa cwiczenia na treningu WL i skos dodatni hantlami i teraz moje pytanko gdy bede mial np 2 serie WL to moge 2 serie zrobic sobie wycisk sciskajacy zeby ruszyc troche srodek?? a gdy bede mial 3 serie WL to [...]
sluchaj Kamil napisales 15 10 5 co skojarzylo mi sie poprostu z hst. forum jest od tego zeby pomagac innym i rozwiazywac ich probemy i ja wlasnie chcialem Tobie pomoc i dlatego zapytalem a Ty nie musisz tak pyskowac bo skoro pytasz o takie cos to jakims specjalnym znawca to nie jestes wiec nie klap japa bo nikt nie bedzie chcial Ci pomagac..a co [...]
No jeszcze jestem na cyklu(po dam szersza relacje) ale jezeli mam mowic jak idzie to powiem Ci ze sila idzie super mysle ze tak do konca cyklu bedzie jakies 10% wiecej sily. Niestety w czerwcu nie bedzie mnie w mojej miejscowosci a tam gdzie bede, bede mial mozliwosc cwiczenia 3 razy w tygodniu i mysle zrobic trening king odina HST PUSH&PULL w [...]
jeszce jedno mi sie nasunelo pytanie. wybierajac cwiczenia w HST, wybieram je na caly makro-cykl? czy np moge na 15 wybrac uginanie sztangi uchwytem mlotkowym, a na 10 normalnie podchwytem??
Stozek, co trenujesz? Jeśli te treningi są dla Ciebie absorbujące, to ogranicz ćwiczenia w HST do WYŁĄCZNIE podstawowych, czyli: martwy ciąg, przysiady (mogą być też thrusters) etc.
newgame poczytaj moze najpierw. Nabawisz sie tylko przetrenowania i sie zniechecisz do treningow i HST. Poza tym jesli nie zrobiles SD to mozesz juz skonczyc cwiczyc i zrobic sobie 2 tyg przerwy. Ark dobrze Ci powiedzial - nie sluchaj kolegow "kulturystow". "mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo [...]
Zapodaj zapodaj. Moze rzeczywiscie w pierwszym okresie cwiczen to mozliwe. Juz zapomnialem kiedy zaczynalem. Teraz mi malo juz przybywa. Zobacze po tym HST bo robie tylko cwiczenia zlozone. Pozdrawiam
Masz podobne cwiczenia do mnie. Tylko ja robie na klatke 2 serie na skosnej na lawce + 1 plasko. Na barki natomiast robie teraz tylko wyciskania sztangi x2. Na biceps robie to samo. w piatek koncze pietnastki. Nienawidze ich. jestem juz tak zmeczony, ze ledwo laze. Zobacze jakie beda wyniki po calym HST. Pozdrawiam
teraz już raczej nie zmienie cwiczen. Wiec zastosuje Twoje uwagi do 2 hst. I jeszcze jedno: wspiecia na palce (stojąc) robic jak dotychczas czyli max powtorzeń ? tak zebym czuł lydki ? nie bardzo mialem mozliwosc zmierzenia maxow do tego cwiczenia. Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2010-10-28 16:49:36
[...] http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html tu również bardzo ciekawie. Nie opierałbym swojego treningu teraz na Twoim miejscu na hst, 5/10/15 tylko na klasycznym fbw, ale możesz przeczytać temat dla siebie i są tam jeszcze podane konkretne ćwiczenia ,które się powinno dobierać do fbw. /pozdr
ramiona nie są konieczne bo hst to plan raczej minimalistyczny 5 ćwiczeń i wystarczy ale to mają być podstawy i całe ciało przede wszystkim ja u Ciebie widze zbedne ćwiczenia a brak podstaw
dzieki, milo mi robie FBW(3x/tyg) ale czasem zmieniam ćwiczenia i nie wyliczam progresji na caly cykl z gory wiec to nie HST Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-04-30 16:17:10
hehe skopiowany plan cwiczen :) poczytaj prosze podwieszone posty o hst. tam sa odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania.a pytasz o podstawy. plan sprobuj sobie dobrac indywidualny biorac pod uwage predyspozycje, priorytety i swoje ulubione cwiczenia na dane partie
slowa kilobb'a http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s7.html Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
